Симультанный тренинг для гипертензивных спортсменов силовых видов спорта (часть 2)

Симультанная нагрузка для спортсменов силовых видов спорта

Сочетанное применение аэробной и силовой работы называют «эффектом интерференции» (Interference Effect) или «конкурентным тренингом» (Concurrent Training) [45]. Одни исследователи предполагают, что, когда аэробная работа сочетается с силовой непосредственно на одной тренировке, то должны быть соблюдены следующие правила: интенсивность аэробной работы – 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССmax), продолжительность – 30-45 мин, частота тренировок – 4-5 раз/нед [46,47]. Другие исследователи утверждают, что, когда частота симультанной тренировки снижается ниже 4 дней в неделю, а интенсивность до 70% от VO2max, мышечный рост может не замедляться [48]. Данная методика способствует гипертрофии рабочих мышечных групп за счет понижения миостатина, катаболических белков мышечной ткани MuRF-1 и Atrogin-1 [49], а также повышению чувствительности клеток к инсулину, росту митохондрий и капилляров рабочих мышц, что способствует лучшей перфузии питательных веществ и аминокислот [50]. Дискуссионным остается вопрос о сочетании протоколов силовой и аэробной работы. Предпочтительные рекомендации разделения нагрузок хотя бы на 24 часа [51] не подтверждаются мета-анализом Murlasits и соавторов 2017 года. Исследователи утверждают, что ни биогенез митохондрий, ни сократительный аппарат мышц не страдают от различных комбинаций аэробного и силового тренинга в восстановительном цикле. Во главе понижения силовых показателей непосредственно после аэробного тренинга лежит метаболическая составляющая восстановления основных энергетических субстратов [52]. 

Тренировка HIIT для гипертензивных спортсменов

В теории и практике физической культуры принято дифференцировать два основных типа интервальной тренировки, основанных на интенсивности работы. Субмаксимальная интервальная тренировка HIIT (High-Intensity Interval Training) предполагает работу с интенсивностью 80-95% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмакс). Максимальная интервальная тренировка SIT (Sprint Interval Training) предполагает максимальную работу с интенсивностью спринтерских интервалов. Тренировка HIIT занимает 3-е место среди фитнес-трендов на 2017 год [53]. 

В различных популяциях HIIT, как показывают многие исследования, лучше, чем равномерный тренинг увеличивает: максимальное потребление кислорода, [54] окислительную и буферную способность скелетных мышц, [55] синтез мышечных белков и биогенез митохондрий [56]. Также тренировочные методики HIIT применяются для повышения уровня тестостерона у мужчин. Исследователи показали, что, тренируясь по HIIT методикам, как сидячие мужчины [57], так и спортсмены высокого уровня увеличили концентрацию свободного тестостерона в крови [58].

HIIT широко применяются для тренировки людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (ИБС, инфаркт миокарда, гипертония). HIIT способствует понижению артериального давления, [59,60] улучшает сердечно-сосудистые, эндотелиальные функции, [61, 62] повышает общую аэробную работоспособность [63].

Принцип построения интенсивности интервалов HIIT для гипертензивных атлетов силовых видов спорта

При построении диапазона интенсивности HIIT для профилактики повышенного артериального давления хорошо себя зарекомендовал интервальный метод, где минимальные границы аэробной работы лежат на уровне ЧСС аэробного порога (АэП), а максимальная интенсивность на уровне ЧСС анаэробного порога (АнП) [64]. Данные ЧСС на уровне АэП и АнП можно получить, измеряя прямым методом, путем газометрии и ступенчатого теста или использовать прогностические уравнения. Прямые измерения достаточно дорогостоящие и не всегда безопасны для гипертензивных спортсменов. Прогностические формулы менее точны [65], но широко используются как для оценки МПК у пациентов с ожирением [66], так и для профилактики и лечения артериальной гипертонии у спортсменов силовых видов спорта [67]. Анализ и обобщение литературных источников показал, что аэробная нагрузка 30 минут сразу после силового тренинга, метод HIIT, где верхние интервалы лежат на ЧСС АнП (1-3 минуты), нижние интервалы 30-50% от ЧСС АнП (2-5 минут), 3-4 раза в неделю могут использоваться спортсменами силовых видов спорта для профилактики и лечения артериальной гипертонии.

Молодые конкурентоспособные спортсмены широко рассматриваются как особая подгруппа здоровых людей, которые кажутся нам неуязвимыми и часто способными к необычайным физическим достижениям. Сердечно-сосудистая система спортсмена адаптируется к большим нагрузкам увеличением сердечной массы с определенными морфологическими изменениями в кровообращения сердца, что представляет физиологическую адаптацию к систематической тренировке. Анализ и обобщение литературных источников показали, что методики применения аэробной работы при профилактике и лечении артериальной гипертензии в силовых видах спорта недостаточно изучены. Аэробная работа, широко используемая при реабилитации больных артериальной гипертензией, отвергается атлетами в связи с тем, что она способна компрометировать рост мышечной массы.

Стоит продолжить мысль В.Н. Селуянова, что в теории и практике физиологии мышечной деятельности в делении тренировочной нагрузки для роста мышечной массы на силовую и аэробную нет необходимости. Для синтеза миофибрилл мышечной ткани необходимо соблюсти четыре условия:
• наличие аминокислот;
• повышенную концентрацию анаболических гормонов;
• наличие свободного креатина;
• повышенную концентрацию ионов Н [68].   

При построении аэробных высокоинтенсивных интервалов соблюдаются все четыре условия. Есть повышенная концентрация: анаболических гормонов, [57,58] лактата и свободного креатина [69]. Необходимо дополнить первое условие наличием не всех аминокислот, а лейцина, [70] и поддержанием энергетического баланса не ниже 25 - 30 ккал/кг (обезжиренной массы тела) [42]. При соблюдении этих условий нет необходимости разделять работу на силовую и аэробную. 

Образование - это мощная сила, которая может заставить изменить или усилить научную ошибку. При дальнейшем внедрении методик интервальной аэробной тренировки для профилактики и лечения артериальной гипертензии у спортсменов силовых видов спорта необходимо не поддерживать научную инерцию и апатию ко всему новому, а провести перестройку в умах спортсменов и тренеров-преподавателей. Обучение тренеров-преподавателей правильному пониманию физиологии мышечной деятельности является чрезвычайно важным по причинам академической достоверности и научной обоснованности.

Обзор литературы
42. Fagerberg P. Energy availability and natural male bodybuilding. International Journal of Sport Nutrition and Exercise. May 7, 2017, 1-31.
45. Wilson J.M., Marin P.J., Rhea M.R. [et al.]. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises // J. Strength Cond. Res. 2012; 26(8):2293–307.
46. Harber M.P., Konopka A.R., Undem M.K. [et al.]. Aerobic exercise training induces skeletal muscle hypertrophy and age-dependent adaptations in myofiber function in young and older men // J. Appl. Physiol. 2012; 113(9):1495–504.
47. Konopka A.R., Suer M.K., Wolff C.A., Harber M.P. Markers of human skeletal muscle mitochondrial biogenesis and quality control: effects of age and aerobic exercise training // A Biol. Sci. Med. Sci. 2013.
48. MacDougall J.D., Tuxen D., Sale D.G. [et al.]. Arterial blood pressure response to heavy resistance exercise // J. Appl. Physiol. 1985; 58:785–90.
49. Lundberg T.R., Fernandez-Gonzalo R., Gustafsson T., Tesch P.A. Aerobic exercise does not compromise muscle hypertrophy response to short-term resistance training // J. Appl. Physiol. 2013; 114:81–9.
50. Konopka A.R., Harber M.P. Skeletal muscle hypertrophy after aerobic exercise training // Exerc. Sport Sci. Rev. 2014; 42(2):53–61.
51. Cantrell, G. S., Schilling, B. K., Paquette, M. R., & Murlasits, Z. (2014). Maximal strength, power, and aerobic endurance adaptations to concurrent strength and sprint interval training. European Journal of Applied Physiology, 114(4), 763–771.
52. Zsolt Murlasits, Zsuzsanna Kneffel, Lukman Thalib The physiological effects of concurrent strength and endurance training sequence: A systematic review and meta-analysis, Journal of sports sciences, 2017, 1-9.
53. Walter R. Thompson Worldwide survey of fitness trends for 2017. American College of Sports Medicine. Volume 20, Number 6. 2016, 1-10.
54. Weston KS, Wisløff U, Coombes JS. High-intensity interval training in patients with lifestyleinduced cardiometabolic disease: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med 2014; 48: 1227-1234.
55. Gibala MJ, Little JP, van Essen M et al. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. J Physiol 2006; 575(3): 901–911.
56. Scalzo RL, Peltonen GL, Binns SE et al. Greater muscle protein synthesis and mitochondrial biogenesis in males compared with females during sprint interval training. FASEB J 2014; 28(6): 2705–2714.
57. Lawrence D Hayes, Peter Herbert, Nicholas F Sculthorpe, Fergal M Grace Exercise training improves free testosterone in lifelong sedentary aging men. Society for Endocrinology and European Society of Endocrinology, 2017, 1-15.
58. Herbert P, Hayes LD, Sculthorpe NF, Grace FM HIIT produces increases in muscle power and free testosterone in male master’s athletes. Endocrine Connections (2017) 6, 430–436.
59. Molmen-Hansen HE, Stolen T, Tjonna AE et al. Aerobic interval training reduces blood pressure and improves myocardial function in hypertensive patients. Eur J Prev Cardiol. 2012; 19:151–160.
60. Fergal M. Grace, Peter Herbert, Adrian D. Elliott, Jo Richards, Alexander Beaumont, Nicholas F. Sculthorpe High intensity interval training (HIIT) improves resting blood pressure, metabolic (MET) capacity and heart rate reserve without compromising resting myocardial function in sedentary aging men, Experimental Gerontology, 2017, 1-26.
61. Guiraud T, Nigam A, Gremeaux V, Meyer P, Juneau M, Bosquet L. High-intensity interval training in cardiac rehabilitation. Sports Med. 2012; 42: 587–605.
62. Wisloff U, Ellingsen O, Kemi OJ. High-intensity interval training to maximize cardiac benefits of exercise training? Exerc Sport Sci Rev. 2009; 37: 139–146.
63. Jelleyman C, Yates T, O’Donovan G et al. The effects of highintensity interval training on glucose regulation and insulin resistance: a meta-analysis. Obes Rev. 2015; 16: 942–961.
64. Мирошников А.Б. Физическая реабилитация больных гипертонической болезнью (обзор литературы) - Терапевт, 2014. - №5. – 76-81с.
65. Мирошников А.Б. Критика одномерных уравнений для определения частоты сердечных сокращений/А.Б. Мирошников, О.И. Беличенко, Г.Ю. Воробейчук// - Терапевт, 2014. - №12. – 18-21с.
66. Castro A. Eliane. Peak oxygen uptake prediction in overweight and obese adults/Eliane A. Castro, Rocío Cupeiro, Pedro J. Benito, Javier Calderón, Isabel R. Fernández, Ana B. Peinado//Neurological Research, 2017.72-79.
67. Мирошников А.Б. Аэробная работа в силовых видах спорта, как профилактика гипертонической болезни/А.Б. Мирошников, Е.П. Сидоров, А.И. Лаптев//Лечебная физическая культура: достижения и перспективы развития: материалы VI Всероссийской научно-практической конференции с международным участием 1-2 июня 2017 г.//Под общей редакцией Т.В. Новиковой, О.В. Козыревой – М.: РГУФКСМиТ, 2017. – 142-147.
68. Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции/В.Н. Селуянов. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 31-35с.
69. Gibala MJ and McGee SL. Metabolic adaptations to short-term high-intensity interval training: a little pain for a lot of gain? Exerc Sport Sci Rev 36: 58-63, 2008.
70. Caoileann H Murphy et al. Leucine supplementation enhances integrative myofibrillar protein synthesis in free-living older men consuming lower- and higher-protein diets: a parallel-group crossover study. Am J Clin Nutr 2016; 104:1594–606.
71. Ham DJ, et al., Leucine as a treatment for muscle wasting: A critical review, Clinical Nutrition (2014), 1-10.