публикации лицея
Руководство диабетика-спортсмена (часть 6)
Думать и действовать, как спортсмен
Спортсмены бывают разные. На мой взгляд, спортсменом можно назвать каждого, кто регулярно тренируется. Вам не надо постоянно участвовать в соревнованиях для того чтобы подтвердить «звание» спортсмена. Даже если вы занимаетесь спортом для удовольствия, вам приходится сталкиваться с такими же проблемами эмоционального и умственного настроя на занятия, которые приходится решать элитным спортсменам.
В этой главе мы поговорим о том, как узнать, действительно ли вы спортсмен (что касается именно вас - конечно, да), как контролировать стресс (особенно если вы участвуете в соревнованиях), как использовать свои умственные способности, чтобы улучшить результаты, как удерживать мотивацию к занятиям и как справиться с эмоциями после спортивной травмы. Кроме того, вы узнаете о диабетике спортсмене который закончил свой полный триатлон самым последним, но всё-таки победил.
А вы в самом деле спортсмен?
Диабетик-марафонец из Пеннсильвании Билл Кинг говорит, что в том, что касается активности и осознания себя спортсменом, основную роль играет мышление, а не физические способности. «Я спортсмен», говорит он, «потому что когда я смотрю в зеркало, я вижу себя спортсменом. Если у вас активный стиль жизни – вы повышаете самооценку. Он участвует в марафонах и тренируется четыре или пять раз в неделю, поэтому его можно считать настоящим спортсменом. Но даже если вы тренируетесь меньше, вы можете получить пользу, считая себя спортсменом. Считайте себя спортсменом, и пусть это воодушевляет вас быть активным каждый день Вашей долгой и здоровой жизни.
Керри Уайт согласна с мнением Билла Кинга. Она болеет диабетом и при этом в свои тридцать лет выиграла одиночную гонку среди женщин в соревновании RAAM (Гонка через Америку) - тяжёлой шоссейной гонке от Западного побережья США до Восточного. В 2006 году на церемонии вручения ей награды DESA за спортивные достижения она сказала: «Подчёркивая роль тренера в воспитании спортсмена, я хочу обратить внимание на то, что быть великим спортсменом – это не значит просто быть атлетически развитым. Мой опыт в качестве члена команды по шоссейным гонкам и одиночное участие в соревнованиях на горном велосипеде, а также участие в других соревнованиях, требующих повышенной выносливости показывает, что в понятие «настоящий спортсмен» включает взаимовыручку, честность, способность радоваться вместе со всеми во время состязаний. Важно не только быть атлетом, а всегда сохранять добрый настрой в том, что ты делаешь, и в отношении тех, кто тебя поддерживает. Без этого нет спортсмена».
Даже если вы не установили новых рекордов: у вас диабет, но вы занимаетесь спортом, поэтому вы с полным правом можете считать себя спортсменом. Прекрасным примером является Джойс Мейерс, из Чикаго, штат Иллинойс, больная диабетом 2 типа. Она говорит, что быть просто физкультурницей — одно из самых значительных её достижений. «Ты занимаешься спортом и через некоторое время начинаешь лучше себя чувствовать, что само по себе здорово. Тогда ты продолжаешь заниматься, даже если не всегда есть желание». Вот что Джойс говорит в отношении некоторых ленивых физкультурников. «Смотрите на упражнения так же, как на диету: сделайте небольшой шаг и работайте над тем, чтобы идти дальше. Добавьте прогулку и полезную еду, после тренировки поужинайте с другом, чтобы закрепить полезную привычку. Пусть это станет частью Вашей жизни -- и тогда вы станете скучать без спорта. Не надейтесь, что всё устроится волшебным образом само собой, и не ждите, что мгновенно получите идеальную фигуру. Просто занимайтесь ради самого спорта, для удовольствия, хорошего настроения и снижения сахара в крови».
Соревноваться с самим собой, с другими и с диабетом
Наличие диабета может вызвать у вас мотивацию к занятиям и волю к победе – те самые качества, которые позволяют элитным спортсменам ставить рекорды. Таким образом, Ваше желание контролировать диабет и стать спортсменом мирового класса идут рука об руку. Стоит ли отступать от своих целей только потому, что некоторые считают их недостижимыми из-за диабета?
Может быть, в несколько причудливой форме, но диабет даёт нам возможность сказать себе: «Я ведь уже не такой как все, из-за диабета— так зачем же мне пытаться стать похожим на обыкновенного человека?» Многими диабетиками – спортсменами движет желание доказать, что они «могут сделать это» (хотя, что такое «это» люди понимают по-разному) и что диабет не в силах им помешать. Возьмём для примера Эла Льюиса, жителя Ванкувера, штат Британская Колумбия. Он участник соревнований по плаванию в категории «мастера» и всесторонне развитый спортсмен, несмотря на семидесятилетний стаж сахарного диабета (болен диабетом с 4 летнего возраста). Даже сейчас он считает, что участвовать в соревнованиях очень важно». Я больше соревнуюсь с диабетом, чем с другими пловцами», говорит он. «Это очень важно для победы над диабетом».
Энди Бел из Колумбии, штат Миссури, спорит с ним. «Нет ничего, что я не мог бы делать. Я тренируюсь ежедневно, занимаюсь разными видами спорта и участвую в турнирах по борьбе» Он также чувствует эффект, который оказывает диабет на жизнь и желание соревноваться. Мне очень понравилось выступать в двух турнирах по джиу джитцу, которые проходили в Бразилии, - хотя я занимаюсь всего пару лет. Я думаю, что это были самые большие достижения для меня, спортсмена с диабетом. Я вспоминаю то время, когда мне поставили этот диагноз. В 14 лет я уже вёл жизнь спортсмена, выступал на соревнованиях. Я играл в футбол с 6 лет и занимался разными другими видами спорта. Я был в шоке, когда узнал что у меня диабет. Я потерял уверенность в себе, а до этого я был отчаянным и бесшабашным спортсменом. Моя самооценка упала до нуля, я перестал выступать за лигу и взял тайм-аут потому что не чувствовал в себе сил продолжать. Я очень долго выходил из этого состояния, но за меня ведь это никто не мог сделать. Сейчас я способен признать свою болезнь и бороться с ней. Я буквально боролся за свою жизнь, когда изучал боевые искусства и джиу джитцу. Я понял, что я тот же самый задиристый маленький наглец, каким я был до того, как заболел. Сейчас у меня не просто больше уверенности в себе - я сейчас, как спортсмен, сильнее, чем большинство моих знакомых.
Портрет спортсменки
Моник Хенли Monique Hanley
Мельбурн, Австралия (до этого жила в г.Яррагон)
Сахарный диабет 1 типа диагностирован в 1998 году (в возрасте 19 лет)
Велосипед, включая велотрековые гонки, критериум и немного – шоссейные гонки.
Спортивные достижения: Победа в соревновании «Через Америку», в составе команды «1 Тип» (Race Across America, RAAM 2007, Team Type 1); третье место в индивидуальном зачёте в гонке преследования на 3000 м на Австралийском Национальном Велотрековом Чемпионате в 2007
Способ введения инсулина: инсулиновая помпа (в настоящее время, OmniPod)
Особенности тренировок: Одна вещь, которую я поняла методом проб и ошибок — в начале тренировки, перед тем как отправиться в путь, необходимо получить серию измерений гликемии для того, чтобы узнать в каком направлении меняется её уровень - однократного измерения недостаточно.
Типичный дневной и недельный режим тренировок и введения инсулина
На самом деле у меня нет типичной тренировочной недели. В течение всего года меняются фазы тренировочного плана и акценты, в зависимости от расписания соревнований. Ниже - мой план на типичную промежуточную тренировочную неделю, через четыре недели после RAAM. (Я тогда работала меньше.)
Понедельник 2-х часовая поездка низкой интенсивности, в 5.30 утра; я уменьшила базал на помпе на 50 процентов и съела по одному 25 г батончику в первые полчаса и в финальный час поездки (первый батончик может требовать инсулин или нет – в зависимости от утреннего уровня гликемии). Потом я поехала на работу и снова домой (по 35 минут в один конец, на низкой интенсивности) и не делала никаких изменений скорости введения инсулина.
Вторник: Интервальная тренировка, состоящая из трёх 10-минутных отрезков на предельной скорости за мотоциклом, с 15 минутными перерывами. Снижение скорости введения базала, без еды. Потом на работу, так же как в понедельник.
Среда Поездка на работу и двухчасовая тренировка днём на среднем и высоком уровне интенсивности, с таким же снижением базала и по 25 г углеводов в час, без дополнительного инсулина.
Четверг Такая же утренняя тренировка, как в понедельник, а затем моя обычная поездка на работу. Днём я повторила свою интервальную тренировку с мотоциклом (как во вторник).
Пятница Я обычно провожу 2-х часовую тренировку с мотоциклом по шоссе, но если идёт дождь, то я вместо этого провожу обычную тренировку на велотреке вечером, групповую гонку преследования (покороче, четырёх- минутные интервалы с 15 минутными перерывами для восстановления, на разных передачах) и затем - обычная поездка на работу.
Суббота Низкоинтенсивная тренировка по шоссе, 4.5 часа. Уменьшаю базал на 50 процентов и съедаю по 25 г углеводов в час, без дополнительного введения инсулина.
Воскресенье Один час низкоинтенсивной тренировки на шоссе, без изменений инсулина.
Другие интересы и хобби Я являюсь президентом группы HypoActive, которая базируется в Мельбурне, Австралия . Мне нравится фотографировать и заниматься спортивной журналистикой, но у меня н хватает на всё это времени!
История про диабет и спорт.Что может быть лучше, чем участвовать в гонке и показать всё, на что ты способна, на фоне отличных сахаров. К сожалению, в велосипедном спорте всё может пойти наперекос, несмотря на то, что до гонки был отличный контроль диабета. А может быть и наоборот. Примером того, как всё было просто замечательно, можно считать квалификационное соревнование 2007 года. Моей задачей сезона было показать хороший результат в эти выходные и получить возможность выступить за штат Виктория на Национальном Чемпионате по велотреку, -- непростая задача. Для этого я должна была улучшить на несколько секунд свой результат в индивидуальной гонке преследования.
Соревнование должно было состояться в субботу утром, в самую середину жаркого и необыкновенно влажного австралийского лета.Обычно я нервничаю и адреналин повышает уровень гликемии, поэтому я отправилась в пятницу вечером прокатиться , чтобы снять нервное напряжение и выровнять сахара перед гокой, которая должна была состояться на следующее утро.Гонка прошла удачно и я завоевала бронзовую медаль. На следующее утро мои сахара твёрдо стояли на 5ммоль/л.Я разминалась по плану, часто останавливаясь, чтобы проверять сахара и пить для поддержания водного баланса и контроля гликемии. Мои сахара были в полном порядке. Оставалось только проехать лучшую гонку моей жизни.
Это невероятно, но гонка прошла отлично!Я ехала строго по плану и смогла догнать другого гонщика на полпути—это было здорово.Последние четре круга пришлось потерпеть, но это же гонка преследования, это всегда непросто.Всё-таки последние два круга было невероятно тяжело. В конце концов я финишировала и увидела свой результат—3:49. Я была отобрана в команду!Когда я затормозила, я почувствовала больв ногах, слезла с велосипеда и долго сидела на земле, не могла пошевелиться.Оказалось, что мы случайно поставили более мощную передачу.Я была так сосредоточена на цели, что стала слабеть только на последних кругах. И при этом у меня были прекрасные сахара—отличная поддержка! Вот всегда бы так!
Действие нервного стресса на здоровье и способность контролировать диабет
Мы часто недооцениваем влияние нашего сознания на организм. Например, мы можем перенести подъём уровня гормонов, который происходит во время интенсивной тренировки, переживая волнение, нервный стресс или тревогу: и то и другое ведёт к выделению адреналина, кортизола и других гормонов, повышающих уровень гликемии. Когда человек расстроен или чем-то встревожен, его иммунная система подвергается дополнительному воздействию и это, в дополнение к повышенному уровню кортизола и глюкозы в крови, ведёт к снижению сопротивляемости инфекции.
С другой стороны, физическая активность укрепляет устойчивость к стрессу, улучшает самооценку, настроение и благотворно влияет на способность контролировать диабет. Ответ нервной системы на стресс можно тренировать и контролировать. Более того: при тренировке тела и духа вы достигнете наилучших результатов в спорте.
Эндорфины снижают психический и физический стресс
Один из желаемых результатов физического упражнения, на уровне нервной системы—выделение в головном мозге гормонов, называемых эндорфинами. Эти гормоны, связываясь с рецепторами головного мозга вызывают чувство хорошего настроения, эйфории которое вы получаете после того как позанимались некоторое время. Иногда это появляется как второе дыхание, когда через некоторое время от начала тренировки вы чувствуете легкость и желание продолжать. Некоторые люди настолько привыкают к выбросу эндорфинов, что нуждаются в их ежедневной «дозе». Эндорфины могут улучшить действие инсулина, снижая таким образом резистентность тканей организма к инсулину. На самом деле, выделение эндорфинов может стать основой усиления действия инсулина при умеренных аэробных упражнениях. В этом случае, старайтесь регулярно добиваться повышения эндорфинов и в качестве «побочного эффекта» вы получите улучшение физической формы, хорошее настроение, снижение депрессии и уровня тревожности.
Тренировка тела и духа
Хотя каждая тренировка ведёт к повреждению некоторой части мышц, в результате вы становитесь сильнее, быстрее и лучше и в организме во время тренировок со временем начинает выделяться меньшее количество гормонов стресса. Подобно этому, когда вы используете методы расслабления для контроля уровня стресса, разум учится снижать уровень симпатической стимуляции. Чем настойчивее вы тренируетесь в этом направлении, тем легче будет избежать серьёзного стресса при столкновении с «жизненными трудностями» в следующий раз. Во время отдыха парасимпатическая нервная система способствует снижению частоты сердечных сокращений и улучшает пищеварение, поэтому неудивительно, что тёплый душ, обильная еда и длительный сон после тренировки помогают вам расслабиться. вы находитесь в состоянии анаболизма (строительство и восстановление) : запасы гликогена восполнены, а мышцы восстановились и стали сильнее.
Методы расслабления
Спортивные физиологи рекомендуют расслабление для улучшения результатов на соревнованиях. Техники релаксации помогут вам контролировать стресс н только во время соревнований но и в обычной жизни. Для того чтобы расслабиться, можете сесть и сосредоточиться. Однако, вы можете расслабиться и во время упражнений. Например, молотя воздух кулаками для того чтобы выплеснуть агрессию или страх и сознательно расслабить напряжённые мышцы. Представьте, как усиливается ток крови к тем частя тела, которые нуждаются в этом: к сердцу, мышцам и стопам, например. Некоторые исследования показали, что такая визуализация на самом деле увеличивает кровоток, подтверждая крепкую связь сознания и организма. Делайте глубокий и спокойный вдох и медленно выдыхайте—особенно во время разминки и расслабления после тренировки («заминка»). Если вы чувствуете себя напряженно («на взводе») во время тренировки, сделайте глубокий вдох, чтобы доставить больше кислорода в лёгкие и затем всему организму.
Йога для улучшения результатов
Другие методы включают растяжку и йогу – они помогают успокоить сознание и увеличить активность парасимпатической нервной системы, которая замедляет дыхание, снижает частоту сердечных сокращений и ответ на стресс. Йога, если заниматься по-настоящему, приводит в равновесие сознание и тело, что улучшает как спортивные показатели, так и психику, создавая противовес симпатической нервной системе. Энергичные стили йоги являются тренировкой сами по себе и не слишком подходят для расслабления и усиления парасимпатической активности; для максимальной релаксации лучше выбрать более «мягкий» стиль. Если вы испытываете нервные перегрузки, то занимаясь такими техниками, вы сможете приучить своё сознание и тело расслабляться и достигать восстановления быстрее, что особенно важно при недостатке времени. Кроме того, работа над суставами и мышцами во время занятий йогой или растяжкой позволит сохранить или увеличить амплитуду движений, что поможет предотвратить травмы. Таким образом, гибкость даёт результаты. независимо от того, ставите вы задачу профилактики травм или улучшить свои спортивные показатели.
Улучшение показателей в спорте с помощью своего сознания
Методы визуализации приводят многих спортсменов на пик достижений в выбранном виде спорта. Более того, эти техники могут успокоить, а также улучшить умственные способности. Не важно, как это назвать: медитацией, внутренней репетицией или визуализацией. Смысл в том, что вам надо представить, как будут развиваться события и как вы будете себя при этом чувствовать (как вы бы этого хотели). Представьте всё это, дополнив картину сценами из Вашего лучшего выступления или представьте, как хотели бы это сделать и станьте героем этой воображаемой картины. Постарайтесь представить всё в деталях, и мысленно и физически. Включите в эту картину образы, ощущения и звуковые сигналы (например, одобрительные крики болельщиков). Представляйте эту картину по несколько раз, тренируя своё сознание точно так же, как вы тренируете тело. Возможно, в это трудно поверить, но в процессе воображаемых репетиций вы настраиваете организм нужным вам образом и затем, после такой предварительной визуализации, лучше выступаете на соревнованиях.
Визуализация способна улучшить физические и эмоциональные реакции. Представляя хороший результат, вы укрепляете свою уверенность к моменту старта. Снижение эмоционального стресса и опыт визуализации помогает держать под контролем уровень гликемии во время соревнования. Соревнования— непростая вещь и больные диабетом вынуждены иметь дело с дополнительным препятствием, которое не стоит перед остальными спортсменами. В этом случае, эффективная предварительная визуализация может стать хорошим способом, чтобы отыграть преимущество.
Опыт участия диабетика в Айронмене, или Что значит финишировать самым последним, но живым
Почувствовать настрой диабетика-спортсмена можно на примере Джея Хэнди (Jay Handy) из Спрингфилда, Иллинойс (основатель и президент спортивно-оздоровительной организации больных диабетом, www.dswf.org), когда он выполнил свой первый полный триатлон, Айронмен 2003 года в Висконсине. Он месяцами тренировался и делал всё правильно, но смог пройти всю дистанцию только благодаря визуализации и боевому настрою. Надо ли говорить, что в тот день всё пошло наперекосяк. Стояла очень жаркая погода, что всегда тяжело для спортсменов, не только больных диабетом, но и для здоровых. Плавание ( 3,9км)прошло лучше, чем он ожидал, хотя он спецализируется в марафоне и велогонках.
Взглянув на часы выходя из воды, я понял, что проплыл на 20 минут быстрее, чем планировал. Так быстро я в жизни не плавал! Я помню, подумал, что это будет великий день. Я опережал свои планы на 20 минут и прекрасно себя чувствовал!
История продолжилась преодолением 180 километрового велоэтапа, который последовал за плаванием. Я сделал подвеску для своего глюкометра OneTouch Ultra Meter и прикрепил его к велосипеду, поэтому мне не надо было останавливаться, чтобы измерить уровень гликемии. Мои сахара были прекрасными. Всё было отлично, не зря я потратил столько времени на подготовку. Я был просто счастлив. К тому времени я понял, что становится жарко. Не вопрос, решил я, пересчитывая таблетки с солью и с электролитами в моём пакете. Каждые 30 минут я принимал одну таблетку соли и две-с электролитами.. Отлично, подумал я. У меня как раз достаточно на оставшиеся пять с половиной часов велоэтапа.
Все кого я знаю пришли чтобы подбодрить меня»,вспоминает он. Они кричали мне, когда я проезжал мимо них, я махал им в ответ. Это был обмен отличным настроением. Я чувствовал, что я самый счастливый человек на свете, и надеялся, что не подведу их.
С этого момента его гонка пошла под откос (не в буквальном, а в переносном смысле). Я был на 130 километре, когда воздух прогрелся до 320С, было очень душно и я в первый раз почувствовал легкие судороги в ногах. Пора было принять очередную таблетку соли и пилюли с электролитами. Я потянулся к правому карману джерси, но он оказался пуст. В центральном кармане тоже ничего не было. В левом кармане были только мои средства для лечения гипогликемии. У меня упало сердце и в голове была абсолютная пустота. Так я проехал почти милю. Я знал, что на пунктах питания таблеток с солями не будет и по правилам никто не может дать их мне, так как гонка началась. Я посмотрел на клочок бумаги, который был приклеен скотчем к рулю. Там были слова, которые Джули Р. прислала мне два дня назад по email. Там было написано «Дай вам Бог силы и выносливости, чтобы пройти эту гонку».Про себя я подумал, «Эти две вещи понадобятся мне сегодня, как никогда».
Через 16 км я поехал в первый из трёх серьёзных подъёмов. Я увидел как кто-то идёт в подъём пешком и подумал, что мне тоже имеет смысл так сделать. Я остановился, думая, что просто слезу с велосипеда и пойду. Вместо этого я упал, потому что у меня свело судорогой четырёхглавые мышцы бёдер. Это было так мучительно, что я завопил. Я видел, как другие велосипедисты поднимаются следом за мной, стараясь не встречаться со мной взглядом, потому что понимали, как мне тяжко.
Наконец один спортсмен остановился и спросил, чем он может мне помочь. Я ответил: «Стукни меня под коленкой». Он так и сделал и спазм прошёл. пока я лежал в пыли, свернувшись калачиком моим огромным желанием было закрыть глаза и заснуть. Вместо этого я заставил себя встать. Я поднял велосипед и пошёл вперёд на негнущихся ногах. На вершине горы я медленно залез на велосипед и начал крутить педали с самым маленьким напряжением. На оставшейся части велосипедной дистанции у Джея ещё дважды сводило мышцы бёдер, но он смог финишировать за минуту до окончания контрольного времени и начать последний этап соревнований- бег на 42,2 км. Я был как в бреду, но смог добраться до транзитной зоны. Я видел несколько лежащих на земле стонущих участников, разной степени измотанности.
Я начал этап в своём беговом снаряжении, включая майку с надписью «Бег на инсулине», ковыляя так, как-будто ноги были сделаны из деревянных палочек. Мои колени не гнулись. Там была моя жена Ким и две мои дочери, Шуйлер и Грэйс. Я услышал, что Грэйс заплакала и Ким сказала, что я не обязан бежать. Я ответил, что возможно мои ноги расслабятся, потому что при езде на велосипеде и в беге задействуются разные мышцы. какой-то человек, державший два стакана воды поинтересовался моим самочувствием. Я ответил утвердительно и вышел на дистанцию. Люди приветствовали, но не меня, а финишёров, которые бежали в противоположном направлении. Я же только начинал марафон. Никогда не чувствовал такого одиночества среди огромного скопления людей.
Он вспоминает, что первая миля марафона длилась вечно. Как интересно я собираюсь всё это преодолеть, размышлял он. Потом я подумал, давай начнём; одну миля позади. осталось всего 25,2. Но это совершенно не помогало, потому что оставшаяся часть дистанции была просто пугающей. Вместо этого я решил сосредоточится на каждом шаге и преодолеть боль. Мой друг Марк позвонил мне на мобильник, когда я прошёл отметку 2 мили. Он к этому времени преодолел уже около 13 миль (~21 км) и предложил мне ограничиться полумарафоном и затем прекратить гонку. Позднее Марк подтвердил, что догадывался, что я был рядом с отметкой 2 мили, когда мы говорили.
К шестой миле (десятый километр), мои ноги немного расслабились. Я подумал, что может, мне стоит немного пробежаться, просто чтобы ускориться. Я перешёл на легкий джогинг метрах на 30, но это оказалось большой ошибкой. Мои ноги сразу свело. Я понимал, что единственным вариантом остаётся быстрая ходьба и шёл, чувствуя каждый шаг.
В этот момент ему оставалось примерно 20миль ( около 32 км) до финиша.
Примерно за 2.4 км до точки середины дистанции, которая одновременно является финишной чертой и местом разворота для бегунов я позвонил жене и сказал, что не могу продолжать из-за сильных болей в ногах. Я сказал, что мне очень жаль так поступить после всего, что она сделала, чтобы подержать меня. Хотелось плакать, но слёз не было. Она ответила, что мне не в чем себя упрекать и что я могу гордиться собой. Она сказала, что встретит меня на финише.
Когда Джей достиг этой точки, все кто его поддерживал, стояли там и приветствовали этот, хотя и преждевременный, финиш. «Когда я ступил на Стейт Стрит, я знал, что только семь кварталов отделяет меня от решения прекратить гонку. Я снова стал раздумывать о email с пожеланиями силы и выносливости, который прислала мне Джули. Я думал о тех людях, которые с воодушевлением поддерживали меня в течение всего соревнования. Потом я подумал о детях с диабетом. Я не хотел, чтобы напротив моей фамилии в протоколах написали «сошёл». С другой стороны, я не мог повернуть и пробежать ещё столько же (21,1 км).Когда я добрался до Пинкни Стрит. в трёх кварталах от той точки. где я должен был или сойти или повернуть, я увидел своего руга Хэнса, олимпийского чемпиона. Он тоже смотрел на меня, но немного не так, как остальные. Он просто сказал, «Получится, Джей».я посмотрел направо и увидел свою семью и других зрителей, болеющих за меня. Я слышал рёв толпы, они все, в том числе и судья, думали, что я собираюсь финишировать сейчас, за три метра до поворота я посмотрел на жену. поднял руку и покрутил ею в воздухе, показывая, что поворачиваю. Теперь я уже не мог сойти с дистанции, мне надо продолжить бег.
На протяжении последующих 13.1 миль (21.1 км) несколько человек морально поддерживали Джея, сопровождая его на велосипедах. Он самостоятельно преодолевал эту часть дистанции в темноте, двигаясь по большей части пешком.
В конце концов я оказался в полутора кварталах от того места, где всё ещё находилась финишная арка. Я повернул за угол и вышел на освещённое место, под приветственные крики сотен зрителей. они всё ещё ждали меня-меня! Голос в динамике объявил. « и последний финишёр. номер 1076. Джей Хенди, с диабетом 1 типа!» Толпа заревела так, что трудно себе представить. До финиша оставалось 46 метров, но я должен был пробежать их. Мне оказалось. что больна мгновение отпуситила. Я пересёк линию финиша улыбаясь и с поднятыми руками. На часах было 0.07. Через несколько секунд команда медиков поинтересовалась, как я себя чувствую. У меня ужасно болели ноги. сведённые судорогой, а в остальном я чувствовал себя довольно неплохо.
Два волонтёра подошли и один из них протянул мне майку. Другой сказал «Ему нужна медаль». Я отказывался, говорил, что не заслужил медаль, ведь я финишировал после полуночи, то есть не уложился в контрольное время. Она посмотрела на судью и тот ответил» Нет, вы заслужили медаль. вы же закончили дистанцию—значит, вы являетесь финишёром и Айронменом. И волонтёр повесил мне на шею медаль. Я финишировал – самым последним, но всё –таки живым—и даже получил медаль! Вот это успех.
Джей, все диабетики-спортсмены гордятся вам и, следует заметить, что температура воздуха в тот день достигла 340С и четвёрти всех участников потребовалась медицинская помощь в ходе соревнования. Кроме того, 276 атлетов сошли с дистанции – самое большое количество за всю историю этого состязания. В предыдущем году, при лучших погодных условиях, сошедших было всего 39.Контроль диабета у Джея во время состязания был прекрасным; его проблемы в этот день были такими же, как и у спортсменов с работающей поджелудочной железой. С тех пор он показал отличные результаты на многих других Айронменах.
Мотивация к занятиям
Даже у элитные спортсменов бывают дни, когда мотивация к упражнениям снижена. вы знаете, что бывают дни когда вам трудно заставить себя одеть форму, не говоря уж о том, чтобы выполнить тренировочный план. Ради сохранения контроля над гликемией: не допускайте, чтобы 1-2 «неудачных» дня привели к прекращению занятий. В таблице 6.1 вы найдёте идеи для поддержания мотивации к регулярным упражнениям.
Что касается других способов, которые можно использовать, напомните себе о пользе регулярных спортивных занятий для снижения риска сердечнососудистых заболеваний, таких как повышенный уровень холестерина, резистентность к инсулину, ожирение, повышенное артериальное давление, даже регулярные прогулки могут продлить жизнь, а если держать под контролем сахара с помощью физических упражнений то можно предотвратить или отсрочить наступление возможных осложнений диабета.
Для поддержания мотивации к упражнениям необходимо контролировать чувство депрессии. Вряд ли вам хочется заниматься спортом. если вы в депрессии. Особенностью физической активности, однако, является уменьшение чувства депрессии и тревоги. Стоит поднять себя и начать заниматься, как вы почувствуете, что депрессия снизилась сама собой.
Таблица 6.1 Способы поддержания мотивации к ежедневной физической активности
|
Помогает также исключение возможных барьеров на пути к упражнениям – например, «эти упражнения мне не подходят». «упражнения занимают слишком много времени». Если перестать думать об упражнениях только как о запланированной активности и вместо этого просто стараться больше двигаться, можно быть активным в течение всего дня и не чувствовать что для этого надо специально тратить много времени. Большинство людей ежедневно тратят много калорий в процессе «неструктурированной» активности, а не в результате серии запланированных занятий. Лучше делать в течение дня немного, чем ничего, особенно если это касается усиления действия инсулина и улучшению контроля над диабетом.
В конце концов главный и, возможно, единственный довод в пользу физической активности –это ваш диабет. Спортсмены, настроенные на жесткий соревновательный стиль найдут способы для укрепления уверенности в себе и поддержании мотивации к улучшению результатов в таблице 6.2.
Таблица 6.2 Способы достижения уверенности в себе и мотивации к занятиям
|
Эмоциональная поддержка для восстановления после травмы
Предположим, что травма прервала ваши обычные тренировки. Правильно будет дать организму время для лечения (мы обсудим это подробно в следующей главе), однако, перерыв в занятиях может выматывать эмоционально. Кроме того, прекращение физической нагрузки грозит больному диабетом метаболическими изменениями. Физическая активность может помогать социализироваться. снижать стресс, быть смыслом и целью жизни – даже стать частью личности. У спортсменов, которые теряют, образно говоря, эти путевые огни своей жизни в результате травмы может пропасть мотивация к дальнейшим занятиям. Травма может не угрожать жизни и лишь на некоторый период нарушить физическую активность. Несмотря на это травма переживается, как потеря и это можно сравнить со смертью любимого. Пострадавший может проходить через стадии переживаний – отрицание, злость, стремление договориться с «высшими силами», депрессия, и, наконец, приятие своего состояния—в разном порядке и иногда повторно. Обычно необходимо достичь последней стадии, т.е. принять то, что случилось и начать эффективно лечить последствия физической травмы (или осложнение диабета).
В подобном случае соберите «группу поддержки», которая должна включать терапевта, физиотерапевта, тренера, семью и друзей, хирургов (особенно, если необходима операция). Определите реалистичные планы для выздоровления, включая время которое это потребует и стадии, через которые необходимо пройти. Попытайтесь найти на это время другие виды физической активности. Например, при травмах у бегунов рекомендуется занятия в бассейне: аквааэробика или плавание.
Физические аспекты выздоровления после спортивной травмы изложены в следующей главе.